赖床并非完全无益，相反，合理的赖床方式能够帮助人们的心脏保持更好的状态，那么，赖床对健康的好处究竟是什么？
为什么总是“赖床”的人，反而比那些急着跳起来的人心脏状态更好？
赖床能够避免突然剧烈的运动冲击心脏，对于一些刚刚醒来的成年人，尤其是有过高血压、心脏病史或者有血脂异常的人。
急匆匆地从床上起身、突然活动，可能会对心脏造成不小的冲击，人体在刚刚醒来时，交感神经活跃，心跳较快，血压升高。
突然的站立或运动，会让心脏处于一个较高负荷的状态，很多心脏病患者或者高血压患者，早晨一醒便急于起身，往往会导致心脏供血不足，发生心悸、胸闷等症状。
赖床几分钟，尤其是在床上平躺稍作伸展、呼吸调整的情况下，可以让心脏适应从休息状态转变为活动状态，减少过渡过程中的负担。
这样，心脏能更平稳地从静止状态过渡到活动状态，避免了一开始就强迫心脏进行剧烈的活动。
另外，赖床有助于调节自主神经系统，人体的自主神经系统包括交感神经和副交感神经，交感神经负责应激反应，主导身体的“战斗或逃跑”机制。
副交感神经则负责放松、恢复和平稳身体，研究发现，在早晨醒来后，给自己一些时间赖床。
尤其是闭眼休息，深呼吸，可以促进副交感神经的活动，让身体逐渐从夜间的放松状态过渡到清晨的清醒状态，避免交感神经过度活跃。
进而有助于降低血压，减少心脏负担，简单来说，赖床能够帮助平衡交感神经和副交感神经的作用，避免身体在清晨时过度紧张，减少心脏的压力。
赖床能够帮助改善睡眠质量，睡眠质量差的人往往一醒来就感到疲倦，精神不济，这种情况长期存在，不仅会影响白天的精力状态，还会对心脏健康产生不利影响。
研究显示，睡眠质量和心脏健康息息相关。充足的深度睡眠能够有效降低体内的炎症反应，维持正常的血脂水平，有助于心脏的修复与健康。
对于那些睡眠质量较差、常常醒来不清醒的人来说，赖床的几分钟实际上是一个缓冲期，它有助于逐步唤醒身体的各个器官，调节内分泌，恢复正常的激素水平。
经过几分钟的赖床，心脏和身体其他器官就能更平稳地过渡到清醒状态，为一天的工作和活动做好准备，避免急速起床时造成的生理冲击。
赖床有助于改善血液循环，人的血液循环在睡眠时会进入相对缓慢的状态，早晨醒来时，血液的流动速度较慢，赖床有助于让身体逐渐适应早晨的活动。
简单的伸展、缓慢的动作，可以促进血液流动，避免一下子起身时血液突然集聚在下肢，造成脑部供血不足，出现头晕、胸闷等不适症状。
通过赖床，特别是做几分钟的伸展动作，可以帮助全身血液循环更好地恢复到正常状态，减少因突然站立带来的不适。
第五，赖床能让大脑适应清晨的节奏，避免过度刺激，对于现代人来说，清晨的压力往往来自于早晨匆忙的起床、快速的工作准备、生活节奏的紧张等。
尤其是在高压力的工作环境中，过早的急剧起床往往会增加焦虑感和压力感，赖床的几分钟，能够帮助大脑从休息模式进入活跃模式。
避免让大脑一醒来就直接进入紧张和焦虑的状态，慢慢调整，从懒洋洋的赖床状态过渡到清醒，能够有效地避免压力过大，减少情绪不稳定的发生。
这种情绪的平稳对心脏健康至关重要，因为情绪波动过大会引发血压升高、心脏负担加重。
通过这些研究和分析，我们可以得出结论：适度的赖床不仅不会对身体健康产生负面影响，反而能够在一定程度上改善心脏健康、调节神经系统。
换句话说，赖床不等于懒惰，适度的赖床其实是一种身体自我调节的方式，它帮助身体从休息状态过渡到活动状态，减少了心脏和大脑的负担，是一种健康的生活习惯。
但是，赖床的好处并不是无限制的。如果赖床的时间过长，或是早晨醒来后长期拖延不起，反而会影响到身体的代谢和正常生物钟，导致体内激素失衡。
因此，最理想的做法是，在早晨醒来时，给自己五到十分钟的时间，不急于起身，轻轻伸展、调整呼吸，让身体和大脑逐渐适应清晨的节奏。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]张丽霞.基于健康相关行为的生态学模式的心脏康复延续护理在冠状动脉介入术后患者中的应用,基层医学论坛,2024-08-29
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